Após um texto na web ganhar grande popularidade ao perguntar Quanto tempo realmente precisamos dormir?, feito pela Fundação Nacional do Sono, entidade americana, um painel de especialistas se debruçou sobre o tema e produziu as informações mais precisas e atualizadas a respeito do assunto

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Os pais são confrontados com muitos desafios quando se trata do sono dos filhos e poucas situações são tão confusas ou angustiantes como quando seu filho tem um pesadelo aterrorizante ou, pior ainda, uma crise de terror noturno. “Pesadelos e terrores noturnos são diferentes tipos de distúrbios do sono. Vale a pena diferenciar cada um desses problemas e saber como os pais podem ajudar seus filhos a lidarem com eles”, afirma o pediatra e homeopata Moises Chencinski (CRM-SP 36.349).

Pesadelos

Um pesadelo é um sonho aflitivo, vívido, em que a criança experimenta o medo, ansiedade ou outras emoções fortes. Pesadelos normalmente forçam a criança a acordar. Um tema recorrente geralmente é abordado, e, muitas vezes, as crianças se lembram dos seus pesadelos. Eles ocorrem mais frequentemente durante o sono REM, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.

Pesadelos: como ajudar seu filho?

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“Primeiro, abrace seu filho e incentive-o a discutir o pesadelo com você. Algumas crianças ansiosamente vão relacionar todos os detalhes, e você pode ser solidário com afirmações como: ‘Eu sei quão assustador deve ter sido, mas…’. Outras abordagens positivas incluem a possibilidade de o pai ‘falar’ com o personagem do sonho assustador ou criar um novo final para o pesadelo. Injetar humor, fazer uma piada sobre bolinhas nas roupas íntimas do personagem assustador, funciona bem com algumas crianças. A ideia é conversar com o filho até que ele se sinta mais seguro e menos assustado”, orienta o pediatra.

Se a criança está com problemas para verbalizar o sonho, na manhã seguinte, o pai pode pedir que ela desenhe as imagens que viu no pesadelo e, em seguida, discuta o assunto com ele. “Crianças vítimas de pesadelos geralmente não precisam de tratamento. No entanto, se o seu filho está sofrendo com pesadelos recorrentes ou muito perturbadores, fale com seu pediatra”, recomenda o médico.

Terror noturno

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Crises de terror noturno são diferentes de pesadelos e podem ser mais alarmantes. Ao contrário das crianças que sofrem com pesadelos, a criança que tem um episódio de terror noturno permanece em um estado de sono. Além disso, os terrores noturnos, muitas vezes, são combinados com sonambulismo, de acordo com a Clínica Mayo. Um episódio de terror noturno geralmente dura de segundos a alguns minutos, mas pode durar até uma hora. Eles ocorrem no início da noite durante o sono não-REM, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.

“Sintomas de terror noturno podem incluir excitação, agitação, pupilas dilatadas, sudorese 0e aumento da pressão arterial. Os olhos do seu filho podem estar abertos durante o episódio, mas, mesmo assim, ele não está acordado. Às vezes, uma criança grita e parece aterrorizada por vários minutos até que relaxe e volte a dormir”, explica o médico, que é membro do Departamento de Pediatria Ambulatorial e Cuidados Primários da Sociedade de Pediatria de São Paulo.

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Terror noturno: como ajudar seu filho?

Segundo Chencinski, “se o seu filho está em meio a uma crise de terror noturno, fique calmo e não tente acordar a criança, ela está em um sono profundo. Espere, a crise deve passar em poucos minutos e ele vai voltar a ter um sono tranquilo. Não permita que ninguém lhe diga que nada pode ser feito sobre os terrores noturnos, o que é simplesmente falso. O terror noturno pode ser desencadeado por estresse, alimentação ou atividades realizadas em um determinado dia. É realmente importante manter um registro do que acontece no dia-a-dia de seu filho. Ao analisar as informações, a resposta para o que está causando as crises de terror noturno no seu filho deve surgir. Se você não consegue encontrar a causa raiz, ou se as crises de terror noturno levam a comportamentos perigosos ou persistirem para além da adolescência, consulte o seu pediatra”.

Rotina de calma para dormir

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Uma rotina calma para dormir pode ajudar as crianças a relaxarem e pode ajudá-las a evitarem pesadelos e terrores noturnos. Aqui estão algumas dicas de higiene do sono para crianças:

  • “Não deixe que o seu filho caia de cansaço para então dormir. Estabeleça uma rotina de tempo de sono (hora de dormir e hora de acordar) e a mantenha, mesmo nos finais de semana. Verifique se o seu filho está dormindo o suficiente”, orienta Moises Chencinski;
  • Inicie uma rotina calmante cerca de uma hora antes de ele deitar. “A rotina deve incluir atividades relaxantes, como ouvir música suave, ler e / ou um banho. Evite deixar a criança usar dispositivos eletrônicos durante este tempo, e tire-os do quarto da criança para evitar a tentação”, ensina o médico;
  • Mantenha o quarto fresco e confortável;
  • “Não se deite novamente com seu filho depois de terminar sua rotina de preparação para dormir. Cubra-o, beije-o, apague a luz, vá embora. Sua atitude calma vai garantir que seu filho se sinta seguro”, diz o médico.
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Pediatra Moises Chencinski.

“Pesadelos, terrores noturnos ou qualquer outro distúrbio do sono podem ser preocupantes. Mas os pais que exibem uma atitude calma e confiante realmente tranquilizam a criança e as fazem sentir seguras. Se o seu filho está enfrentando algum distúrbio do sono, tente algumas das estratégias que abordamos aqui. Se os problemas persistirem, converse com seu pediatra e considere falar com um terapeuta também”, orienta o pediatra Moises Chencinski.

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